Le sport après une grossesse

Une grossesse n’est jamais anodine, même pour celles qui en ont connu plusieurs. Pour une première, c’est souvent un cataclysme : fatigue, examens médicaux, aliments interdits, mouvements limités… Cet état inconnu chamboule le quotidien et bouleverse le corps et l’esprit. C’est la catastrophe! Le sport après la grossesse peut même vous faire peur…

Néanmoins,le sport post-partum, aide à récupérer plus vite après l’accouchement, tout en facilitant la rééducation du périnée. Faire du sport quelque temps après un accouchement diminue d’environ 50% les risques de prolapsus, descente d’organe, de mal de dos, de douleurs au bassin et d’incontinence urinaire. Moralement, il joue positivement et aide à se réapproprié son corps après les changement majeur qu’il a pu connaitre les mois précédent.

Mais quelles sont les sports à privilégier après la grossesse ?

Il est très important de rééduquer le périnée avant de reprendre le sport pour éviter descente d’organes, incontinence urinaire, douleurs dans le dos et le bassin.

La reprise du sport après l’accouchement doit-être adaptée au mode d’accouchement que vous avez vécu (voies basses ou césarienne). Vous devrez peut-être réduire le durée et l’intensité des séances auxquelles vous aviez l’habitude avant ou pendant la grossesse.

Si vous avez vécu une césarienne, vous augmenterez petit à petit les activités cardiovasculaires sans impacts.

  • marche, marche nordique, marche rapide
  • vélo, vélo assis;
  • cardio-poussette;
  • yoga de l’énergie

Le sport avec impacts après la grossesse, permet de retrouver très vite une silhouette affinée et tonique quelques mois après l’accouchement.

 

Ces activités cardiovasculaires avec impacts peuvent être pratiquées s’il n’y a pas d’incontinence urinaire:

  • course à pied;
  • danse avec sauts;
  • danse aérobique…

Le renforcement musculaire après accouchement est aussi important

Renforcement :

  • des tranverses (ceinture abdominale): aide à retrouver un ventre plat
  • des grands droits (tablette de chocolat)
  • musculaire des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale: aplatisse le ventre et améliore la posture en renforçant le centre du corps

N’hésitez pas à consulter nos autres articles, celui concernant le sport pendant la grossesse par exemple.

Allez on se motive et on s’y met !!